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五种户外骑车健身的方法

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发表于 2014-4-8 16:34:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
五种户外骑车健身的方法  
来源于:中国户外运动www.iouter.com
      一、力量型骑车法
  即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
  二、核心肌力骑车法
  骑行过程中臀部离开座位,但又不站直身体,同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡,运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
  三、间歇型骑车法
  在骑车时,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
  四、减脂骑车法
  以中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意规律呼吸,对减脂很有效果。
  五、强度型骑车法
  首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟,其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏,使其处于心肺功能训练区间内,这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
  提示:
  1.运动时戴专业运动手套,一是防滑,二是摔倒后可保护手部。
  2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
  3.不论怎样,需要每隔5至10分钟进行补水。
  4.车座的位置:人站立在地面上,一侧腿部抬起,大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。



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七星山

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发表于 2014-4-8 16:35:11 | 显示全部楼层
是爷们的娘们的都帮顶!大力支持
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斗篷山

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发表于 2014-4-9 13:17:48 | 显示全部楼层
不觉名利。。。。。
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斗篷山

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发表于 2014-4-10 10:55:16 来自手机 | 显示全部楼层
二楼,和我抢好么?
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斗篷山

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发表于 2014-4-10 12:51:40 | 显示全部楼层
回个帖子,下班咯~
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斗篷山

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发表于 2014-4-10 13:03:22 | 显示全部楼层
大人,此事必有蹊跷!
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七星山

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发表于 2014-4-12 08:34:38 | 显示全部楼层
路过的帮顶
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斗篷山

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发表于 2014-4-13 17:32:22 来自手机 | 显示全部楼层
我对楼主的敬仰如滔滔江水,绵延不绝!
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斗篷山

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发表于 2014-4-13 21:20:56 | 显示全部楼层
抄水表,抄水表,楼主赶紧的开门!
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斗篷山

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发表于 2014-4-13 22:49:09 | 显示全部楼层
煮熟的鸭子飞不了,煮熟的楼主在哪里?
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