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[跑步知识] 给跑步初学者的10项训练建议

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超级版主

赤木晴子是我的。。。。。。。。。同学

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发表于 2014-4-1 17:57:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、初学者必须利用两个星期时间熟练正确动作以及让身体适应新的刺激,在
这个时期,锻炼的重量宜轻,大约15~22RM。(最大重量的40%至50%)

    二、除了开始阶段的热身伸展外,每次进行重负荷的训练前,宜先以轻负荷做
一组,以便有关肌肉获得充分准备。

    三、开始动作呼气,还原动作吸气,不宜闭气。

    四、进行哑铃、杠铃练习,因穿上鞋底较平和较扎实的运动鞋,以保护足部及
加强身体平衡的能力。

    五、每次做作动之前,特别是当很多人一齐练习时,都要检查妥当重量是否适
合,选择重量的锁匙是否完全插好,杠铃两端的锁环是否已经锁紧。

    六、动作速度不宜太快,以免失去控制而受伤。

    七、用杠铃和哑铃做蹲起或过顶推举的动作,若负荷很重时,应戴上腰带,以
保护腰椎。此外尝试新负荷时,最好找一位同伴帮助。

    八、遇到情绪低落和身心疲惫时锻炼的负荷量要减少,而且不断提醒自己要集
中精神。

    九、锻炼中,如发生胸口痛、呼吸不正常、头晕、持续性关节和肌肉痛、呕吐
等。应立即停止练习。

    十、如果年纪超过35岁,平日又极少运动的人,开始健美训练前应找医生做体
格检查。如患有心脏病,高血压,关节炎等,需要找有关专业人士小心制定适当的
运动或在场进行监督及辅助




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斗篷山

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发表于 2014-4-1 18:08:31 | 显示全部楼层
啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
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斗篷山

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发表于 2014-4-1 23:00:15 | 显示全部楼层
本宫准楼下的继续跟帖。。。
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壶瓶山

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发表于 2014-4-4 16:33:25 | 显示全部楼层
我是个凑数的。。。
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斗篷山

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发表于 2014-4-5 16:44:49 | 显示全部楼层
报,报,报,报,报告楼主,我来了!
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斗篷山

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发表于 2014-4-5 21:54:33 | 显示全部楼层
确实不错,顶先
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斗篷山

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发表于 2014-4-6 08:41:07 | 显示全部楼层
我就是来看帖子的,楼主英明啊!
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斗篷山

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发表于 2014-4-6 23:09:12 来自手机 | 显示全部楼层
天灵灵地灵灵,这次一定是沙发!
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斗篷山

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发表于 2014-4-7 21:54:50 | 显示全部楼层
为了三千积分!
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七星山

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发表于 2014-4-8 11:14:45 | 显示全部楼层
楼下的小伙伴,速度跟上!
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